- Strona pocz±tkowa
- Carolyn Faulkner Forever in Love (pdf)
- Jerzy Stefan StawiśÂ„ski PuśÂ‚kownik Kwiatkowski albo dziura w suficie
- Redwood Pack 5 Shattered Emotions Carrie Ann Ryan
- Deanc R. Koontz Sciana strachu (PL)
- James, Henry Periodicos, Los
- A muveszet foldjen Tormay Cecile
- AmerykaśÂ„skie wakacje Rawlins Debbi
- J.A. Saare Dead, Undead, or Somewhere In Between tśÂ‚um. nieof(1)
- Hawksley Elizabeth Testament
- Christie Agatha Piec malych swinek
- zanotowane.pl
- doc.pisz.pl
- pdf.pisz.pl
- ninue.xlx.pl
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Rozlewa siÄ™ na plecach, na barkach.
Tułów jest ciężki i ciepły. Cała jestem
ciężka, ciepła, odprężona. Głowa jest
przyjemnie chłodna. Oddycham
spokojnie, równo. Odpoczywam.
Podobnie jak wywoływanie uczucia
ciężaru, tak wywoływanie uczucia ciepła
powinno odbywać się w takim tempie, na
jakie pozwoli nasz organizm: do
kolejnych sugestii przechodzimy dopiero
wówczas, gdy uznamy, że uzyskane
zostały wrażenia sugerowane wcześniej.
Przez kilka chwil pozostajemy w stanie
wyciszenia, odpoczywamy. Jeśli uznamy,
że "pora wracać" nie zrywamy się
gwałtownie, lecz stopniowo
INSTRUKCJA
Jestem spokojna, mój oddech jest równy,
ciało ciepłe i ciężkie. Głowa chłodna, myśli
pojawiajÄ… siÄ™ swobodnie. Jestem
odprężona i wypoczęta. Do prawej ręki
powraca siła, poruszam teraz delikatnie
palcami, dłonią, całą ręką. To samą z
druga ręką: palce poruszają się, także
dłoń, cała ręka. Ruszam stopami. Zginam
nogi w kolanach, podciÄ…gam je.
Przeciągam się jak kot. Biorę głęboki
oddech. Energicznie siadam, rozglÄ…dam
siÄ™.
Taka - niespełna półgodzinna procedura -
daje często lepszy wypoczynek,
odprężenie niż dwugodzinny sen. Przynosi
ulgę ciału i wycisza emocje. Można ją
dalej ćwiczyć i rozwijać uzyskując co raz
szybciej odprężenie. Z czasem stan
relaksu uzyskuje siÄ™ w ciÄ…gu 10-15
minut.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]